Чому ми стаємо злими? Абсолютно нормально злиться з — за деяких речей, але у кожного чоловіка злість проявляється по — різному. Контроль гніву у чоловіків. Як заспокоїти свої нерви.
Чому ми стаємо злими - І чому неконтрольована роздратованість є серйозною загрозою для здоров'я.
Життя надає чоловікам безконечние ситуації, із-за яких вони зляться, стають дратівливими. Сердита офіціантка, яка відмовилася дивитися у вашу сторону в той час, коли ви безнадійно розмахували чеком. Простак, який перебігав дорогу, не звертаючи уваги на миготливий світлофор. Пропущений виклик, холодний душ, жевачка на підошві вашого взуття.
Хоча це і абсолютно нормально злиться із-за таких речей, у кожного чоловіка злість проявляється по-різному. Для запальних чоловіків дрібні неприємності виливаються в злість, яку неможливо контролювати. Схоже, що у деяких чоловіків, незважаючи на той факт, що злість є смертним гріхом, дійсно дуже запальний характер. Цим можна гордитися або це може бути символом мужності. Навіть якщо ви не вживаєте алкоголь кожні вихідні в придорожньому ресторанчику, ви, напевно, насолоджуєтеся проявом гніву. Ви, мабуть, відчуваєте, що злість допомагає вам досягти успіху і викликає успіх.
Але є і зворотна сторона мужності — схильність легко вибухати, особу типу А. Обстеживши людей з таким характером, ми виявили, що злість і ворожість можуть мати летальний кінець, за словами Чарльза Д. Спилбергера, кандидат наук, видатний професор, який займається дослідженням психології при університеті Південної Флоріди, який займався вивченням злості упродовж 25 років. Під летальним кінцем він має зважаючи на людину, яка стає злою, а не того, на якого ця злість виливається. Той факт, що злість може погіршити ваше здоров'я постійно посилюється. І, звичайно ж, неконтрольований гнів у чоловіків може розбити ваш брак і вашу кар'єру — якщо не згадувати про ваші зуби — на шматочки.
Так що ж це за емоції, якими ми постійно ділимося, але про яких рідко думаємо? Як дізнатися чи піддається контролю ваш гнів - і що він робить з нами?
Розуміння гніву.
Гнів — це усього лише емоції? Поки ми так думатимемо, він буде набагато більшим, ніж просто емоція. Гнів — як психологічний, так і фізіологічний за словами доктора Спілберга. Коли ви втрачаєте контроль над своїми емоціями під час пробок на дорогах або під час гри у футбол, у вашій нервовій системі відбувається багато біологічних реакцій:
Рівень гормонів, таких як кортизол, підвищується.
- Ваше дихання ускоривается.
- Пульс частішає.
- Підвищується тиск.
- Якщо ви перегрілися, ви починаєте потіти.
- Зіниці розширюються.
- З'являються часті головні болі.
В основному, ваше тіло готується до інтенсивного фізичного навантаження. Якщо ми піддаємося стресовим ситуаціям, наше тіло готується до боротьби або просто випестуватиме з-під контролю.
За словами доктора Спілберга, гнів - це звичайне явище, яке має перевагу розвиватися. "Страх і гнів також є присутніми і у тварин. Вони розвивалися напротяжении багатьох віків для того, щоб допомагати тваринам боротися і виживати".
Ризик для здоров'я вследствии невміння контролювати гнів.
Проблема полягає в тому, що на сьогодні ваше тіло виробляє реакцію у відповідь стресовим життєвим ситуаціям, що не завжди дуже корисно. Можливо, це було недоречно, коли наші предки намагалися забити печерного ведмедя до смерті. Але навряд чи це допоможе, якщо ви знаходитеся біля ДАІ.
Насправді, неконтрольований гнів гірший, ніж даремний: Гірше тільки вам. Деякі вивчення показали, що між гнівом і хворобами существет зв'язок. Наприклад, обстеження 13000 людей показали, що ті у яких високий рівень гніву - але нормальний артеріальний тиск - були більше схильні хвороби коронарних артерій або сердечний нападам. Можливість отримати інфаркт є у людей, які не уміють контролювати гнів.
Яким же чином гнів переходить в хворобу? Фізична реакия вашого організму на гнів є короткостроковою, вона підвищує намір виживати. Але якщо такий вибух емоцій відбувається занадто часто, ви можете бути схильні до довгострокового впливу. Стресові гормони гніву можуть впливати на розвиток артеріосклерозу, накопичення тромбоцитів в артеріях, що може привести до серцевого нападу або інсульту. Ці гормони також можуть збільшити рівень С-реактивних білків, що може привести до запалення або до виникнення серцево-судинних захворювань. За результатами вивчення психосоматичної медицини в 2004 році у людей, схильних гніватися, завищений рівень С-реактивних білків в два або три рази. Гнів може навіть викликати порушення електричного режиму в ритмах серця.
Гнів також тісно зв'язують з депресією. Люди, які часто схильні до стресових ситуацій, рідше заботяться про своє здоров'я. Вони частіше палять, зловживають алкоголем, погано їдять, мало займаються фізичними навантаженнями. У цих випадках, не можна стверджувати, що саме гнів є причиною, швидше це нездоровий спосіб життя. Гнів - цей також прояв почуттів безпорадності або депресії.
Контроль вашого гніву.
Але доктор Спілберг не хоче, щоб гнів був одержимим. Це не шкідливо. Гнів - це природна, людська емоція за словами Спілберга. І в цьому немає нічого ненормального.
Він стверджує, що якщо гнів спрямований правильно, він може бути цілком умовним. Він може примушувати людей обговорювати і вирішувати проблеми. Цей імпульс відразу після літератури або музики. Розлючений гнів правильної людини часто є сильною, позитивною силою у нашому світі. Але проблема в тому, що кожен чоловік може використати свій гнів умовно, існує безліч розсердженого беззаконня, яке витрачає своє життя на часті появи в поліцейських журналах реєстрації приводів.
Якщо гнів - це природне явище, як же з ним справлятися?
За словами Спілберга, існує два способи як з ним впоратися. Перший - думати, що це абсолютно нормально, якщо ваш гнів не піддається контролю. Деякі хлопці вважають, що якщо кричати на людей, кидати в них різними речами, битися об стінку - то це діє як проносне і вони почувають себе краще. Насправді, ваш гнів може тільки збільшити вашу реакцію - внаслідок чого втрачається контроль над гнівом.
Ось ще одна непрпавильное думка: придавити свою роздратованість і продовжувати посміхатися. Деякі чоловіки вважають, що будь-який прояв гніву негативно впливає на здоров'я, а також це антисоціальне явище, яке треба зменшити.
Вивчення показали, що два підходи, які голосно виражають ваш гнів або спокійно ховають його, однаково шкідливі і можуть спровокувати ті ж риски для здоров'я, за словами доктора Спілберга. Якщо все ж ви не можете проконтролювати свій гнів, що ж тоді робити?
Є ще один варіант. Дозвольте випустити гнів, але контролюйте цей процес, як стверджує Спілберг. Перший крок - це усвідомити свої недоліки і сильні сторони. Не дозволяйте собі виходити з себе. Замість цього, навчитеся усвідомлювати свій гнів. Це єдиний спосіб визначити, що є причиною вашого гніву.
Як тільки ви зможете визначити дійсну проблему, ви можете спробувати вирішити її розумно замість того, щоб ставати безглуздо розлюченим. Якщо ви на когось розсердилися, поговорите про це в позитивному, але не в аггресивном тоні. Якщо конкретні ситуації породжують неконтрольований гнів, навчитеся до цього готуватися. Поки краще навчитися уникати ситуацій в майбутньому, якщо, звичайно ж, це можливо. Насправді, ви повинні спробувати впоратися з проблемою, а не кричати із цього приводу, і тоді ви точно досягніть бажаного результату.
Як заспокоїти свої нерви.
Оскільки почуття гніву є частиною фізичного процесу, ви не зможете відрадити себе від цього. Замість цього, вам треба заспокоїти себе фізично. За допомогою цього, ви зможете понизити частоту пульсу і рівень тиску, а також впоратися з гнівом.
- Зробіть глибокий вдих. Вдихайте і видихайте глибоко, відчуваючи вашу діафрагму, яка розташована під грудьми. Через хвилину, ви повинні відчути, як спадає напруга. Перевага дихальних вправ в тому, що їх можна робити де завгодно, за словами доктора Спілберга. Ви зможете робити їх навіть під час подружніх сварок або ділових зустрічей.
- Передихніть. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів виходить з-під контролю, необхідно змінити обстановку. Якщо можливо, краще вийдіть з кімнати і підіть прогуляйтеся.
- Сконцентруйтеся на чомусь іншому. Порахуйте до 10. Спробуйте представити себе в спокійному місці. Чи повторите заспокійливі слова.
Зробіть пару вправ. Внесіть у ваш розпорядок дня - зарядку, це будемо відмінним засобом для зняття напруги.
Якщо проблеми з гнівом серйозніші, то це вимагає втручання докторів. Можливо фраза "уміння володіти собою" звучить незначною і нерозумною.
Але якщо ви думаєте, що неконтролирований гнів заважає вам жити, попросите про допомогу, поки це не зашкодило вам остаточно. Навчіться переносити ваш гнів в щось корисне. Оскільки приборкання вашого гніву принесе користь не лише людям навколо вас, але і зробить ваше життя краще і здоровіше.
